9 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid dan Alasannya

Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid sering menjadi perhatian ketika tubuh terasa lebih sensitif. Saat menstruasi, perubahan hormon dapat memengaruhi suasana hati, nafsu makan, pencernaan, hingga tingkat energi.

Sebagian orang juga mengalami kram perut, kembung, sakit kepala, mudah lelah, atau perubahan suasana hati. Kondisi tersebut bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa kurang nyaman.

Pilihan makanan selama menstruasi tidak secara langsung menghentikan haid atau menghilangkan semua keluhan. Namun, pola makan yang seimbang dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Sebaliknya, beberapa jenis makanan sebaiknya dibatasi. Terutama jika makanan tersebut membuat tubuh terasa semakin kembung, tidak nyaman, atau mengganggu pencernaan.

Baca Juga: Apa Itu Menstruasi? Kenali Proses Alaminya pada Tubuh Wanita

Lantas, apa saja makanan yang sebaiknya dihindari saat haid? Yuk, simak pembahasannya sampai selesai.

Mengapa Pilihan Makanan Saat Haid Perlu Diperhatikan?

Menstruasi merupakan bagian normal dari siklus reproduksi perempuan. Selama periode ini, kadar hormon estrogen dan progesteron mengalami perubahan.

Perubahan tersebut dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh. Salah satunya adalah sistem pencernaan.

Tidak heran jika sebagian perempuan merasa lebih mudah kembung atau mengalami perubahan pola buang air besar saat haid.

Selain itu, tubuh juga dapat terasa lebih lelah. Kehilangan darah selama menstruasi membuat kebutuhan nutrisi, termasuk zat besi, tetap perlu diperhatikan.

Pola makan yang kurang seimbang juga dapat membuat tubuh terasa semakin tidak nyaman.

Karena itu, mengetahui Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk menjaga kenyamanan selama menstruasi.

Namun, istilah "dihindari" tidak selalu berarti makanan tersebut harus dilarang sepenuhnya.

Pada sebagian orang, makanan tertentu masih boleh dikonsumsi dalam jumlah wajar. Hal yang paling penting adalah memperhatikan respons tubuh.

9 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid

Setiap tubuh memiliki respons yang berbeda selama menstruasi. Meski begitu, ada beberapa kelompok makanan yang sebaiknya dibatasi ketika haid.

Berikut daftarnya.

1. Makanan Tinggi Garam

Makanan tinggi garam menjadi salah satu jenis makanan yang sebaiknya dibatasi saat menstruasi.

Asupan natrium yang tinggi dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Akibatnya, sebagian orang dapat merasa lebih mudah kembung.

Contohnya adalah makanan instan, keripik, makanan kemasan, makanan cepat saji, dan beberapa jenis makanan olahan.

Bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi makanan tersebut sama sekali.

Namun, sebaiknya batasi porsinya. Pilih makanan yang lebih segar dan tidak terlalu banyak tambahan garam.

Pilihan yang lebih baik

Kamu dapat memilih sayuran segar, buah, telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan makanan rumahan dengan penggunaan garam yang lebih terkontrol.

Cara sederhana ini dapat membantu menjaga pola makan tetap seimbang selama haid.

2. Makanan Cepat Saji

Fast food umumnya mengandung kombinasi lemak, garam, dan kalori yang cukup tinggi.

Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan ini dapat membuat pola makan menjadi kurang seimbang.

Beberapa makanan cepat saji juga dapat membuat perut terasa penuh atau tidak nyaman.

Contohnya seperti burger, kentang goreng, ayam goreng cepat saji, pizza, dan makanan sejenis.

Saat haid, sebaiknya konsumsi makanan cepat saji tidak menjadi pilihan utama.

Jika ingin menikmatinya, perhatikan porsinya dan imbangi dengan sayuran serta sumber protein yang lebih baik.

3. Makanan yang Terlalu Manis

Makanan dan minuman tinggi gula juga sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan ketika menstruasi.

Contohnya adalah permen, kue manis, minuman bersoda, minuman dengan tambahan gula tinggi, dan makanan penutup tertentu.

Gula sederhana dapat memberikan energi dengan cepat. Namun, pola konsumsi gula yang berlebihan kurang ideal untuk menjaga pola makan seimbang.

Sebagian orang juga merasa lebih mudah mengalami perubahan energi setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang sangat manis.

Karena itu, makanan manis lebih baik dikonsumsi secukupnya.

Ingin makan manis?

Tidak perlu langsung menghilangkan makanan favorit.

Kamu bisa memilih buah sebagai alternatif. Pisang, apel, jeruk, pepaya, dan buah lain dapat menjadi pilihan camilan yang lebih bernutrisi.

4. Makanan Berminyak dan Gorengan

Gorengan merupakan makanan yang sangat populer.

Namun, makanan berminyak sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan ketika haid.

Asupan makanan yang tinggi lemak dapat terasa lebih berat bagi sebagian orang. Terlebih jika sedang mengalami perut kembung atau gangguan pencernaan.

Contohnya adalah bakwan, tahu goreng, pisang goreng, cireng, kentang goreng, dan berbagai jenis gorengan lainnya.

Bukan berarti semua gorengan harus menjadi pantangan.

Kuncinya adalah jumlah dan frekuensi konsumsi.

Jika perut sedang sensitif, pilih makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak.

5. Makanan Ultra-Proses

Makanan ultra-proses biasanya melewati banyak tahapan pengolahan dan dapat mengandung berbagai bahan tambahan.

Contohnya antara lain makanan ringan kemasan, mi instan, daging olahan, sereal atau camilan tertentu dengan kandungan gula tinggi, serta produk makanan siap makan.

Sebagian produk juga mengandung natrium, gula, atau lemak dalam jumlah tinggi.

Saat haid, konsumsi makanan ultra-proses sebaiknya dibatasi.

Sebagai gantinya, prioritaskan makanan yang lebih dekat dengan bentuk alaminya.

Misalnya sayur, buah, biji-bijian, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

6. Makanan Pedas Jika Membuat Perut Tidak Nyaman

Makanan pedas tidak otomatis menjadi pantangan bagi semua perempuan saat menstruasi.

Namun, jika kamu memiliki perut yang sensitif, makanan pedas dapat membuat pencernaan terasa kurang nyaman.

Terlebih jika makanan pedas dikombinasikan dengan minyak, santan, atau bahan lain yang cukup berat.

Jika setiap kali makan pedas kamu mengalami mulas, diare, atau perut terasa tidak nyaman saat haid, sebaiknya kurangi sementara.

Perhatikan respons tubuh.

Jika setelah mengonsumsi makanan tertentu keluhan selalu muncul, makanan tersebut layak dibatasi selama menstruasi.

7. Makanan dengan Kafein Tinggi

Kafein banyak ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, cokelat, dan beberapa produk lainnya.

Bagi sebagian orang, konsumsi kafein dalam jumlah tinggi dapat memengaruhi tidur atau membuat tubuh terasa kurang nyaman.

Saat haid, kualitas tidur menjadi penting karena tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat.

Jika kamu merasa lebih gelisah, sulit tidur, atau tidak nyaman setelah minum kopi, pertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein.

Tidak harus berhenti total.

Kamu dapat mengatur jumlah dan waktu konsumsinya.

Apa penggantinya?

Air putih tetap menjadi pilihan utama.

Kamu juga dapat menikmati minuman hangat tanpa tambahan gula berlebihan.

8. Minuman Bersoda

Minuman bersoda umumnya mengandung gula tambahan. Beberapa jenis juga mengandung kafein.

Minuman berkarbonasi dapat membuat sebagian orang merasa lebih mudah begah atau kembung.

Jika kamu sedang mengalami kembung saat haid, sebaiknya batasi minuman bersoda.

Air putih dapat menjadi pilihan yang lebih sederhana.

Kamu juga bisa mengonsumsi air hangat atau minuman tanpa tambahan gula berlebihan.

9. Alkohol

Bagi orang yang mengonsumsi alkohol, sebaiknya diperhatikan bahwa alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur dan keseimbangan cairan tubuh.

Saat menstruasi, tubuh membutuhkan istirahat dan hidrasi yang cukup.

Karena itu, menghindari alkohol selama haid dapat menjadi pilihan yang lebih aman untuk menjaga kondisi tubuh tetap nyaman.

Bagi yang tidak mengonsumsi alkohol, tentu tidak perlu mulai mengonsumsinya.

Apakah Semua Makanan Harus Dihindari Saat Haid?

Tidak.

Penting untuk memahami bahwa daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid bukan berarti semua makanan tersebut harus dihapus dari menu.

Respons setiap orang dapat berbeda.

Ada orang yang tetap dapat minum kopi tanpa masalah. Ada pula yang merasa perutnya semakin tidak nyaman setelah minum kopi ketika menstruasi.

Begitu juga dengan makanan pedas.

Jika tubuh dapat menerimanya dan porsinya tidak berlebihan, tidak selalu ada alasan untuk menganggap makanan pedas sebagai pantangan mutlak.

Hal terpenting adalah melihat pola.

Perhatikan makanan apa yang dikonsumsi.

Kemudian perhatikan bagaimana tubuh merespons setelahnya.

Cara tersebut dapat membantu kamu mengenali makanan yang cocok selama menstruasi.

Simak Juga: 9 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Haid untuk Mendukung Kesuburan

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Haid

Selain mengetahui Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid, penting juga mengetahui makanan yang dapat menjadi pilihan.

Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan cairan.

Pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi dapat menjadi bagian dari menu harian.

Sayuran menyediakan berbagai vitamin, mineral, serat, dan senyawa alami yang dibutuhkan tubuh.

Kamu bisa mengolahnya menjadi sayur bening, tumisan, sup, atau menu lainnya.

2. Buah-Buahan

Buah dapat menjadi pilihan camilan yang praktis.

Pilih buah yang beragam agar asupan nutrisi juga bervariasi.

Pisang, jeruk, apel, pepaya, semangka, melon, dan alpukat dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.

Tidak perlu terpaku pada satu jenis buah saja.

3. Ikan

Ikan merupakan sumber protein yang baik.

Beberapa jenis ikan juga mengandung asam lemak omega-3.

Kamu dapat memilih ikan yang mudah ditemukan dan mengolahnya dengan cara dipanggang, dikukus, atau dimasak dengan sedikit minyak.

4. Telur

Telur mudah ditemukan dan dapat diolah menjadi berbagai menu.

Kandungan proteinnya dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian.

Telur rebus, telur kukus, atau telur yang dimasak dengan sedikit minyak dapat menjadi pilihan.

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan dapat memberikan protein nabati, serat, dan berbagai nutrisi.

Contohnya kacang tanah, kacang merah, kacang hijau, kedelai, serta produk olahannya.

Namun, perhatikan cara pengolahannya.

Kacang yang terlalu banyak gula atau garam sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

6. Makanan Sumber Zat Besi

Menstruasi menyebabkan tubuh kehilangan darah.

Karena itu, asupan zat besi tetap penting untuk diperhatikan.

Sumber zat besi dapat berasal dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, serta sayuran tertentu.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal dari sumber zat besi nabati, makanan tersebut dapat dikombinasikan dengan sumber vitamin C.

Contohnya sayuran dengan tomat atau buah seperti jeruk.

Tips Mengatur Pola Makan Selama Menstruasi

Menghindari makanan tertentu saja belum cukup.

Kamu juga perlu menjaga pola makan secara keseluruhan.

Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dicoba.

Makan Secara Teratur

Jangan terlalu sering melewatkan waktu makan.

Tubuh tetap membutuhkan energi untuk menjalankan aktivitas.

Pilih menu dengan kombinasi karbohidrat, protein, sayuran, dan buah.

Perbanyak Minum Air

Hidrasi penting selama menstruasi.

Minum air secara cukup sepanjang hari.

Jika bosan dengan air putih, kamu dapat memilih minuman tanpa tambahan gula yang berlebihan.

Batasi Makanan Tinggi Garam

Perhatikan label makanan kemasan.

Produk yang tinggi natrium sebaiknya tidak menjadi pilihan utama setiap hari.

Memasak sendiri juga dapat membantu mengontrol jumlah garam yang digunakan.

Jangan Terlalu Banyak Gula

Jika ingin makanan manis, pilih porsi kecil.

Kamu juga dapat mengganti sebagian camilan manis dengan buah.

Perhatikan Respons Tubuh

Ini merupakan salah satu tips paling penting.

Catat makanan yang membuat tubuh terasa lebih nyaman atau sebaliknya.

Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda.

Contoh Menu Sehat Saat Haid

Membahas Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid tidak lengkap tanpa contoh menu.

Kamu tidak harus membuat menu yang rumit.

Gunakan bahan yang mudah ditemukan.

Menu Sarapan

Contoh sarapan yang bisa dipilih:

• Oatmeal dengan pisang.
• Telur rebus dan roti gandum.
• Nasi dengan telur dan sayuran.
• Bubur dengan telur dan sayuran.

Pilih porsi sesuai kebutuhan tubuh.

Menu Makan Siang

Untuk makan siang, kamu dapat memilih:

• Nasi, ikan, dan sayuran.
• Nasi, ayam, tahu, dan sayur.
• Kentang, ikan, dan salad.
• Nasi merah, telur, dan tumis sayuran.

Lengkapi dengan air putih.

Menu Makan Malam

Makan malam dapat dibuat lebih sederhana.

Misalnya:

• Sup ayam dan sayuran.
• Ikan panggang dengan sayuran.
• Tumis tahu dan sayuran dengan nasi.
• Telur, sayur bening, dan nasi.

Tidak perlu memaksakan menu tertentu.

Yang penting adalah keseimbangan dan kecukupan nutrisi.

Pilihan Camilan

Jika lapar di antara waktu makan, kamu bisa memilih:

• Pisang.
• Apel.
• Jeruk.
• Yogurt rendah gula.
• Kacang tanpa tambahan garam berlebihan.
• Buah potong.

Camilan sederhana dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan ultra-proses secara berlebihan.

Apakah Makanan Bisa Membuat Nyeri Haid Semakin Parah?

Nyeri haid dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Salah satunya adalah prostaglandin, yaitu senyawa yang berperan dalam kontraksi rahim.

Makanan tidak dapat menjadi satu-satunya penyebab nyeri haid.

Namun, pola makan tertentu dapat membuat sebagian orang merasa lebih tidak nyaman.

Misalnya makanan yang sangat asin dapat berkaitan dengan rasa kembung. Sementara makanan yang terlalu berminyak atau pedas dapat mengganggu pencernaan pada orang tertentu.

Karena itu, Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid sebaiknya ditentukan berdasarkan kebutuhan dan respons tubuh.

Jika nyeri sangat berat, jangan hanya mengandalkan perubahan makanan.

Konsultasikan kondisi tersebut dengan tenaga kesehatan.

Bagaimana Jika Tetap Ingin Makan Makanan Favorit?

Tidak masalah.

Menstruasi bukan berarti kamu harus menjalani diet yang sangat ketat.

Kamu masih dapat menikmati makanan favorit.

Kuncinya adalah porsi, frekuensi, dan keseimbangan.

Misalnya ingin makan gorengan.

Kamu bisa mengonsumsi dalam jumlah terbatas. Setelah itu, tetap lengkapi makanan dengan sayuran dan sumber protein.

Ingin makan cokelat?

Pilih porsi yang sesuai dan perhatikan kandungan gulanya.

Dengan cara ini, kamu tidak perlu merasa bersalah setiap kali menikmati makanan favorit.

Kebiasaan Lain yang Bisa Membantu Saat Haid

Selain memperhatikan makanan, gaya hidup juga berperan dalam menjaga kenyamanan selama menstruasi.

Tidur yang Cukup

Tubuh membutuhkan istirahat.

Usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur.

Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa semakin lelah dan sulit berkonsentrasi.

Tetap Aktif

Jika kondisi tubuh memungkinkan, aktivitas fisik ringan dapat dilakukan.

Berjalan santai, peregangan, atau olahraga ringan bisa menjadi pilihan.

Tidak perlu memaksakan diri jika tubuh sedang sangat lelah.

Kelola Stres

Stres dapat membuat tubuh terasa semakin tidak nyaman.

Luangkan waktu untuk beristirahat.

Lakukan aktivitas yang membuat pikiran lebih rileks.

Misalnya membaca, mendengarkan musik, melakukan peregangan, atau sekadar beristirahat sejenak.

Catat Siklus Menstruasi

Mencatat siklus dapat membantu kamu memahami pola menstruasi.

Kamu bisa mencatat tanggal haid, lama menstruasi, keluhan, pola tidur, aktivitas, dan makanan yang dikonsumsi.

Informasi tersebut dapat berguna jika suatu saat kamu perlu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Pilihan Pendamping Saat Menstruasi

Selain menjaga pola makan dan istirahat, kamu juga bisa mempertimbangkan produk herbal sebagai pendamping untuk membantu menjaga kenyamanan selama menstruasi.

Menses Syrup Strawcherry 10 Stik Herbal Pelancar Haid & Pereda Nyeri Menstruasi Alami dapat menjadi salah satu pilihan praktis. Bentuk stik membuatnya mudah dibawa dan dikonsumsi saat beraktivitas.

Jika kamu sedang mencari produk pendamping untuk membantu menjaga kenyamanan selama menstruasi, kamu bisa melihat informasi dan produknya melalui Store Menses.

👉 Beli Menses Syrup Strawcherry di sini: Store Menses

Catatan: produk herbal sebaiknya diposisikan sebagai pendamping, bukan pengganti pemeriksaan atau pengobatan medis, terutama jika nyeri haid sangat berat atau perdarahan tidak normal.

Kapan Nyeri Haid Perlu Diperiksa?

Nyeri haid memang umum.

Namun, nyeri yang sangat berat atau berbeda dari biasanya sebaiknya tidak diabaikan.

Segera pertimbangkan konsultasi medis jika nyeri:

• Sangat berat hingga mengganggu aktivitas.
• Tidak membaik dengan perawatan sederhana.
• Muncul semakin parah dari siklus sebelumnya.
• Disertai perdarahan yang sangat banyak.
• Disertai pingsan atau kelemahan berat.
• Disertai demam.
• Disertai keluhan lain yang tidak biasa.

Perubahan pola menstruasi yang terus terjadi juga sebaiknya diperiksa.

Jangan menganggap semua keluhan sebagai efek normal menstruasi.

Kesimpulan

Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid pada dasarnya bukan daftar pantangan mutlak yang berlaku sama untuk semua orang.

Beberapa makanan seperti makanan tinggi garam, makanan cepat saji, makanan terlalu manis, gorengan, makanan ultra-proses, makanan pedas yang memicu keluhan, kafein berlebihan, minuman bersoda, dan alkohol sebaiknya dibatasi.

Sebaliknya, prioritaskan makanan bergizi seimbang.

Konsumsi sayuran, buah, protein, sumber zat besi, dan cukup air.

Yang tidak kalah penting adalah mendengarkan respons tubuh.

Jika makanan tertentu membuat kamu semakin kembung atau tidak nyaman, kurangi konsumsinya.

Dengan pola makan yang lebih seimbang, tidur cukup, aktivitas sesuai kemampuan, dan pengelolaan stres yang baik, masa menstruasi dapat terasa lebih nyaman.

Jika keluhan menstruasi sangat berat, menetap, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

FAQ

Apa saja Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid?

Makanan yang sebaiknya dibatasi antara lain makanan tinggi garam, makanan cepat saji, makanan tinggi gula, gorengan, makanan ultra-proses, kafein berlebihan, minuman bersoda, serta makanan pedas jika memicu gangguan pencernaan.

Apakah boleh makan pedas saat haid?

Boleh jika tubuh dapat menerimanya. Namun, jika makanan pedas membuat perut mulas, diare, atau terasa semakin tidak nyaman, sebaiknya kurangi selama menstruasi.

Apakah boleh minum kopi saat haid?

Kopi tidak otomatis menjadi pantangan. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat membuat sebagian orang merasa kurang nyaman atau mengganggu tidur. Batasi jika kamu sensitif terhadap kafein.

Apakah gorengan harus dihindari saat haid?

Tidak harus dihindari sepenuhnya. Namun, gorengan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas dan tidak menggantikan makanan bergizi seperti sayuran dan sumber protein.

Buah apa yang baik dimakan saat haid?

Berbagai buah dapat menjadi pilihan, seperti pisang, jeruk, apel, pepaya, semangka, melon, dan alpukat. Pilih buah yang beragam agar asupan nutrisi lebih bervariasi.

Apakah makanan bisa menghentikan nyeri haid?

Makanan bukan pengobatan utama untuk nyeri haid. Pola makan seimbang dapat membantu menjaga kondisi tubuh, tetapi nyeri yang berat perlu mendapatkan penanganan yang sesuai.

Apakah makanan saat haid bisa memengaruhi kesuburan?

Tidak ada satu jenis makanan yang secara langsung menentukan kesuburan. Kesuburan dipengaruhi banyak faktor. Pola makan bergizi seimbang merupakan bagian dari gaya hidup yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang paling penting dilakukan saat haid?

Prioritaskan makanan bergizi, cukup minum, tidur yang cukup, tetap aktif sesuai kondisi tubuh, dan kelola stres. Perhatikan juga keluhan yang muncul selama menstruasi.

Kapan harus ke dokter saat haid?

Jika nyeri sangat berat, perdarahan sangat banyak, menstruasi berubah drastis, atau muncul gejala seperti demam, pingsan, dan kelemahan berat, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Apakah Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Haid sama untuk semua perempuan?

Tidak. Setiap tubuh memiliki respons berbeda. Makanan tertentu mungkin tidak menimbulkan masalah pada satu orang, tetapi dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan pada orang lain. Karena itu, penting memperhatikan respons tubuh masing-masing.

Dapatkan Menses di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Menses melalui:

• Official Website Menses
• Official Store Menses di Shopee
• Official Store Menses di TikTok Shop

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.