Tubuhmu Sudah Kasih Kode? Kenali Tanda Akan Menstruasi, Yuk!

Pernah merasa tiba-tiba lebih sensitif, perut terasa kembung, atau muncul jerawat beberapa hari sebelum haid? Bisa jadi itu merupakan tanda akan menstruasi. Tubuh memang dapat mengalami berbagai perubahan fisik maupun emosional menjelang datangnya menstruasi.

Beberapa tanda akan menstruasi yang cukup umum adalah kram perut, payudara terasa nyeri, kembung, perubahan suasana hati, mudah lelah, sakit kepala, perubahan nafsu makan, hingga munculnya masalah kulit. Gejala tersebut dapat muncul dalam beberapa hari hingga sekitar dua minggu sebelum haid dan biasanya membaik setelah menstruasi dimulai (RCOG, 2018; ACOG, 2025).

Simak juga Telat Haid, Nyeri Menstruasi, dan Siklus Tidak Teratur? Kenali Penyebabnya dan Cara Mengatasinya!

Namun, tubuh setiap orang berbeda. Ada yang merasakan banyak perubahan menjelang menstruasi, ada pula yang hampir tidak mengalami gejala apa pun. Karena itu, mengenali pola tubuh sendiri lebih bermanfaat daripada membandingkannya dengan pengalaman orang lain.

Apa Saja Tanda Akan Menstruasi yang Umum Terjadi?

Secara singkat, tanda akan menstruasi dapat berupa kram perut, perut kembung, payudara lebih sensitif, mood swing, kelelahan, sakit kepala, perubahan nafsu makan, jerawat, perubahan pola tidur, keluhan pencernaan, retensi cairan, dan nyeri tubuh. Tidak semua orang mengalami seluruh tanda tersebut.

ACOG memasukkan berbagai keluhan fisik dan emosional seperti nyeri payudara, kembung, sakit kepala, kelelahan, masalah kulit, perubahan nafsu makan, gangguan tidur, mudah marah, cemas, dan kesulitan berkonsentrasi sebagai gejala yang dapat muncul sebelum menstruasi (ACOG, 2025).

Yuk, bahas satu per satu supaya kamu lebih mudah mengenali kode yang diberikan tubuh menjelang haid.

1. Kram atau Rasa Tidak Nyaman di Perut Bawah

Salah satu tanda akan menstruasi yang paling mudah dikenali adalah rasa tidak nyaman atau kram di perut bagian bawah. Pada beberapa orang, kram mulai muncul menjelang haid dan terasa lebih kuat ketika menstruasi dimulai.

Kram menstruasi berkaitan dengan prostaglandin, yaitu senyawa alami tubuh yang membantu rahim berkontraksi. Kontraksi tersebut berperan dalam proses pengeluaran lapisan rahim selama menstruasi. Kadar prostaglandin cenderung lebih tinggi pada awal menstruasi sehingga rasa kram dapat terasa lebih kuat pada periode tersebut (ACOG, 2025).

Kram ringan yang hanya berlangsung sebentar biasanya tidak selalu menandakan adanya penyakit. Namun, nyeri yang sangat berat, semakin memburuk dari bulan ke bulan, atau membuat kamu tidak dapat beraktivitas perlu diperiksa lebih lanjut.

2. Perut Terasa Kembung

Perut yang mendadak terasa penuh atau kembung juga termasuk tanda akan menstruasi yang cukup sering dialami. Celana mungkin terasa sedikit lebih ketat meski pola makan tidak banyak berubah.

RCOG dan ACOG mencantumkan retensi cairan serta kembung sebagai bagian dari gejala pramenstruasi. Perubahan ini dapat mengikuti perubahan fisiologis yang terjadi selama fase sebelum menstruasi (RCOG, 2018; ACOG, 2025).

Kembung menjelang haid biasanya bersifat sementara. Sensasinya dapat berkurang ketika menstruasi sudah berlangsung.

3. Payudara Terasa Lebih Nyeri atau Sensitif

Beberapa hari sebelum haid, payudara mungkin terasa penuh, berat, lebih sensitif ketika disentuh, atau sedikit nyeri. Kondisi ini dikenal sebagai nyeri payudara siklik atau cyclic mastalgia jika polanya mengikuti siklus menstruasi.

Sebuah review dalam Surgical Clinics of North America menjelaskan bahwa perubahan hormonal merupakan salah satu faktor yang berhubungan dengan nyeri payudara siklik. Keluhan umumnya dapat meningkat pada fase luteal, yaitu fase setelah ovulasi dan sebelum menstruasi (ElSherif & Valente, 2022).

Karena itu, payudara sensitif dapat menjadi salah satu tanda akan menstruasi, terutama bila muncul dengan pola serupa setiap bulan.

Namun, jangan langsung menganggap setiap nyeri payudara berhubungan dengan haid. Jika nyeri terus terjadi di luar siklus, terasa hanya di satu lokasi, disertai benjolan baru, perubahan kulit, atau keluar cairan yang tidak biasa dari puting, sebaiknya lakukan pemeriksaan medis.

4. Mood Berubah Lebih Cepat

Baru saja merasa baik-baik saja, lalu beberapa saat kemudian lebih mudah kesal atau ingin menangis? Perubahan suasana hati termasuk gejala pramenstruasi yang cukup dikenal.

Gejalanya dapat berupa mudah tersinggung, merasa lebih emosional, cemas, sedih, atau mengalami perubahan suasana hati. ACOG dan RCOG memasukkan perubahan mood sebagai salah satu gejala emosional yang dapat terjadi sebelum menstruasi (ACOG, 2025; RCOG, 2018).

Walaupun sering disebut sebagai tanda akan menstruasi, perubahan mood tidak otomatis berarti seseorang mengalami PMS. Istilah PMS biasanya digunakan ketika terdapat pola gejala pramenstruasi berulang yang cukup mengganggu kehidupan sehari-hari.

5. Tubuh Lebih Mudah Lelah

Merasa ingin rebahan terus menjelang haid juga bisa terjadi. Kelelahan merupakan salah satu gejala fisik yang tercantum dalam daftar gejala pramenstruasi dari ACOG dan RCOG (ACOG, 2025; RCOG, 2018).

Rasa lelah dapat muncul bersamaan dengan perubahan pola tidur atau perubahan suasana hati. Intensitasnya pun berbeda-beda pada setiap orang.

Jika kelelahan ringan hanya muncul menjelang haid lalu kembali membaik, kamu dapat mencatatnya sebagai bagian dari pola siklus. Sebaliknya, rasa lelah berat yang berlangsung sepanjang bulan sebaiknya tidak langsung dianggap sebagai tanda akan menstruasi, karena banyak kondisi lain dapat menyebabkan keluhan serupa.

6. Sakit Kepala

Sakit kepala juga dapat muncul sebelum atau selama menstruasi. Pada sebagian orang yang memiliki migrain, waktu menstruasi bahkan dapat menjadi periode ketika serangan migrain muncul.

NHS menjelaskan bahwa migrain menstruasi biasanya terjadi sekitar dua hari sebelum menstruasi hingga tiga hari setelah menstruasi dimulai. Perubahan hormon selama siklus diperkirakan berperan dalam kondisi tersebut (NHS, 2023).

Meski demikian, sakit kepala memiliki sangat banyak penyebab. Jadi, satu kali sakit kepala saja bukan penanda pasti bahwa haid akan segera datang.

Jika sakit kepala sering mengikuti pola yang sama setiap siklus, catatan menstruasi dapat membantu mengetahui apakah keluhan tersebut berkaitan dengan periode pramenstruasi.

7. Nafsu Makan Berubah atau Muncul Food Craving

Tiba-tiba ingin makanan manis, asin, atau makanan tertentu menjelang haid? Perubahan nafsu makan dan food craving termasuk dalam daftar gejala PMS yang disebut oleh ACOG, RCOG, dan NHS (ACOG, 2025; RCOG, 2018; NHS, 2024).

Namun, jangan mengandalkan keinginan makan tertentu sebagai satu-satunya tanda akan menstruasi. Nafsu makan juga dipengaruhi banyak faktor lain, termasuk aktivitas, tidur, stres, serta kebiasaan makan sehari-hari.

Daripada terlalu membatasi makanan, prioritaskan pola makan yang seimbang dan teratur.

8. Jerawat Mulai Bermunculan

Bagi sebagian orang, wajah terasa lebih berminyak atau muncul jerawat beberapa hari sebelum menstruasi. Masalah kulit memang termasuk salah satu keluhan yang dicantumkan ACOG dalam gejala pramenstruasi (ACOG, 2025).

Sebuah penelitian pada perempuan dewasa yang memang memiliki riwayat premenstrual acne flare juga menemukan peningkatan lesi jerawat, terutama papula, selama fase menjelang menstruasi (European Journal of Dermatology, 2017).

Namun, penelitian tersebut hanya melibatkan 32 peserta sehingga bukti mengenai pola jerawat menjelang haid perlu dipahami secara proporsional. Jerawat juga dipengaruhi banyak faktor lain seperti hormon, genetik, perawatan kulit, obat, dan kondisi kesehatan tertentu.

Jadi, jerawat dapat menjadi salah satu tanda akan menstruasi pada orang yang memang memiliki pola tersebut, tetapi bukan indikator menstruasi yang pasti.

9. Pola Tidur Bisa Berubah

Ada yang merasa lebih mengantuk menjelang menstruasi. Sebaliknya, ada pula yang justru kesulitan tidur.

Gangguan tidur maupun peningkatan kebutuhan tidur termasuk gejala yang dapat ditemukan pada PMS menurut ACOG. RCOG juga mencantumkan kelelahan dan kesulitan tidur sebagai keluhan yang bisa muncul menjelang menstruasi (ACOG, 2025; RCOG, 2018).

Jika perubahan tidur terjadi secara berulang pada waktu yang hampir sama setiap bulan, kamu dapat memasukkannya dalam catatan tanda akan menstruasi pribadi.

10. Pencernaan Terasa Berbeda

Tidak hanya organ reproduksi, saluran pencernaan juga bisa terasa berbeda di sekitar waktu menstruasi. Sebagian orang mengalami rasa tidak nyaman pada perut atau perubahan pola buang air besar.

ACOG memasukkan gejala gastrointestinal dan nyeri perut dalam daftar keluhan yang dapat terjadi pada PMS. Pada saat menstruasi, kram juga dapat disertai mual, muntah, atau diare pada sebagian orang (ACOG, 2025).

Keluhan tersebut tidak selalu berarti haid pasti akan datang dalam satu atau dua hari. Jika masalah pencernaan berlangsung sepanjang bulan atau cukup berat, penyebab lain juga perlu dipertimbangkan.

11. Tubuh Terasa Lebih “Berat” atau Sedikit Bengkak

Retensi atau penumpukan cairan sementara dapat membuat tubuh terasa lebih berat menjelang menstruasi. Beberapa orang juga merasa jari tangan atau kaki sedikit lebih bengkak.

ACOG memasukkan kembung, perubahan berat badan sementara, serta pembengkakan tangan atau kaki sebagai gejala fisik yang dapat ditemukan pada PMS (ACOG, 2025).

Perubahan tersebut biasanya tidak sama dengan kenaikan lemak tubuh. Karena itu, perubahan angka timbangan dalam waktu singkat menjelang menstruasi sebaiknya dilihat dalam konteks keseluruhan siklus.

12. Sulit Fokus atau Lebih Sensitif terhadap Stres

Sulit berkonsentrasi juga dapat menjadi salah satu tanda akan menstruasi pada sebagian orang. Kamu mungkin merasa membutuhkan usaha lebih untuk menyelesaikan pekerjaan yang biasanya terasa mudah.

ACOG mencantumkan gangguan konsentrasi, kecemasan, mudah tersinggung, dan perubahan emosional sebagai bagian dari spektrum gejala pramenstruasi (ACOG, 2025).

Tetapi sekali lagi, gejala tersebut tidak spesifik hanya untuk menstruasi. Kurang tidur, stres pekerjaan, masalah psikologis, dan berbagai kondisi kesehatan juga dapat menimbulkan keluhan yang sama.

Kapan Tanda Akan Menstruasi Biasanya Mulai Muncul?

Tanda akan menstruasi dapat mulai muncul beberapa hari hingga sekitar dua minggu sebelum haid. Gejala biasanya mereda setelah menstruasi dimulai. Waktu dan intensitasnya dapat berbeda pada setiap orang dan bahkan berubah dari satu siklus ke siklus berikutnya.

RCOG menjelaskan bahwa gejala fisik maupun emosional PMS dapat muncul dalam dua minggu menjelang menstruasi dan biasanya membaik setelah menstruasi dimulai (RCOG, 2018). NHS juga menyebutkan bahwa gejala dapat muncul dan meningkat selama dua minggu sebelum menstruasi (NHS, 2023).

Untuk penilaian klinis PMS, pola gejala lebih penting daripada sekadar satu keluhan. ACOG menyebutkan salah satu pola yang digunakan dalam evaluasi adalah gejala muncul dalam lima hari sebelum menstruasi selama setidaknya tiga siklus berturut-turut, lalu berhenti dalam beberapa hari setelah menstruasi dimulai serta memengaruhi aktivitas sehari-hari (ACOG, 2025).

Artinya, tidak ada satu waktu yang bisa berlaku sama untuk semua orang.

Kenapa Tubuh Mengalami Tanda Akan Menstruasi?

Menjelang menstruasi, tubuh berada pada fase akhir siklus menstruasi. Jika tidak terjadi kehamilan, kadar hormon reproduksi berubah dan tubuh bersiap memasuki menstruasi berikutnya.

Meski perubahan hormon jelas berhubungan dengan proses siklus, penyebab pasti mengapa sebagian orang mengalami gejala pramenstruasi yang jauh lebih kuat dibandingkan orang lain belum sepenuhnya diketahui. RCOG menyebut PMS kemungkinan berkaitan dengan perubahan kadar hormon dan zat kimia dalam tubuh (RCOG, 2018).

Review ilmiah mengenai gangguan pramenstruasi juga menunjukkan keterlibatan fluktuasi hormon serta sistem neurotransmiter seperti serotonin dan GABA. Respons otak terhadap perubahan hormon diduga ikut memengaruhi munculnya gejala pada individu tertentu, tetapi mekanismenya masih terus dipelajari (Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 2023).

Review yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychiatry pada 2024 juga membahas kemungkinan peran neurosteroid seperti allopregnanolone dalam mekanisme PMS. Namun, hubungan biologis PMS cukup kompleks sehingga tidak tepat menyederhanakannya sebagai sekadar “hormon sedang naik turun” (Frontiers in Psychiatry, 2024).

Apakah Tanda Akan Menstruasi Selalu Sama Setiap Bulan?

Tidak. Tanda akan menstruasi dapat berbeda dari bulan ke bulan.

Bulan ini kamu mungkin lebih sering merasa kembung. Siklus berikutnya justru keluhan yang paling terasa adalah nyeri payudara atau mood yang lebih sensitif.

RCOG menyebut gejala PMS dapat berubah antarbulan, meski biasanya membentuk pola tertentu dari waktu ke waktu (RCOG, 2018).

Karena itu, mengenali pola selama beberapa siklus lebih berguna daripada mengambil kesimpulan berdasarkan satu bulan saja.

Bagaimana Cara Mengetahui Haid Akan Datang dengan Lebih Akurat?

Gejala tubuh dapat menjadi petunjuk, tetapi tanda akan menstruasi tidak bisa digunakan untuk menentukan tanggal haid secara pasti.

Cara yang lebih praktis adalah menggabungkan pengamatan gejala dengan pencatatan siklus menstruasi. Catat hari pertama menstruasi, berapa lama menstruasi berlangsung, serta gejala yang muncul sebelum dan selama haid.

RCOG menyarankan pencatatan gejala selama setidaknya dua siklus berturut-turut ketika seseorang ingin mengevaluasi kemungkinan PMS. ACOG juga menganjurkan pencatatan harian selama sekitar dua sampai tiga bulan untuk melihat pola gejala dengan lebih jelas (RCOG, 2018; ACOG, 2025).

Kamu bisa mencatat hal-hal seperti:

• tanggal mulai dan selesai menstruasi;
• kram atau nyeri perut;
• kembung;
• nyeri payudara;
• sakit kepala;
• kondisi kulit;
• perubahan mood;
• tingkat energi;
• pola tidur;
• perubahan nafsu makan.

Setelah beberapa bulan, biasanya akan lebih mudah mengetahui tanda akan menstruasi yang khas untuk tubuhmu sendiri.

Bedakan Gejala Pramenstruasi Biasa dengan PMS

Istilah “mau haid” dan PMS sering digunakan seolah-olah memiliki arti yang sama. Padahal, secara medis keduanya tidak selalu identik.

Seseorang bisa mengalami satu atau dua gejala ringan sebelum menstruasi tanpa mengalami PMS. PMS mengacu pada kumpulan gejala fisik atau emosional yang berulang mengikuti siklus menstruasi dan cukup mengganggu kehidupan sehari-hari.

ACOG menjelaskan bahwa banyak perempuan mengalami perubahan fisik atau mood sebelum menstruasi. Ketika perubahan tersebut terjadi berulang setiap bulan dan memengaruhi aktivitas normal, barulah pola tersebut dapat memenuhi gambaran PMS (ACOG, 2025).

Jadi, tanda akan menstruasi tidak otomatis berarti kamu memiliki gangguan hormonal atau PMS.

Bagaimana Cara Membantu Mengurangi Keluhan Menjelang Menstruasi?

Jika gejalanya ringan, beberapa kebiasaan sehari-hari dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman.

Tetap aktif bergerak

Aktivitas fisik aerobik secara teratur dapat membantu sebagian orang mengelola kelelahan dan beberapa gejala PMS. ACOG menyarankan aktivitas aerobik secara rutin, bukan hanya ketika gejala muncul (ACOG, 2025).

Tidak harus olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, atau aktivitas lain yang sesuai kondisi tubuh dapat menjadi pilihan.

Jaga pola tidur

Ketika tubuh sudah terasa lebih sensitif menjelang menstruasi, kurang tidur dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa semakin berat.

Usahakan jadwal tidur cukup dan konsisten. NHS juga mencantumkan tidur yang cukup sebagai salah satu langkah sederhana untuk membantu mengelola PMS (NHS, 2024).

Tetap makan seimbang

Perubahan nafsu makan memang dapat menjadi tanda akan menstruasi, tetapi tubuh tetap membutuhkan pola makan yang cukup dan seimbang.

NHS menyarankan pola makan sehat dan seimbang sebagai salah satu pendekatan umum dalam pengelolaan gejala PMS (NHS, 2024).

Tidak perlu melakukan pembatasan makanan ekstrem hanya karena merasa tubuh sedikit lebih kembung menjelang menstruasi.

Catat gejalanya

Membuat catatan merupakan salah satu cara sederhana tetapi sangat berguna untuk mengetahui apakah keluhan memang berulang menjelang menstruasi.

Catatan ini juga dapat membantu dokter membedakan PMS dari kondisi lain jika gejala mulai mengganggu aktivitas.

Kapan Tanda Akan Menstruasi Perlu Diperiksakan ke Dokter?

Keluhan menjelang menstruasi tidak harus ditahan hanya karena dianggap “normal”. Apalagi jika gejala mulai mengganggu sekolah, pekerjaan, tidur, aktivitas, atau hubungan dengan orang lain.

Pertimbangkan konsultasi dengan tenaga kesehatan jika:

• nyeri menstruasi sangat berat atau semakin memburuk;
• keluhan menghambat aktivitas sehari-hari;
• perubahan mood terasa berat dan berulang setiap bulan;
• gejala muncul sepanjang bulan, bukan hanya menjelang menstruasi;
• menstruasi berubah drastis dari pola biasanya;
• nyeri tidak membaik dengan penanganan sederhana;
• terdapat gejala lain yang membuat kamu khawatir.

Keluhan yang mirip PMS juga dapat tumpang tindih dengan kondisi lain. ACOG menyebut beberapa kondisi seperti gangguan kecemasan, depresi, gangguan tiroid, irritable bowel syndrome, dan perimenopause dapat menyerupai atau memperburuk gejala pramenstruasi (ACOG, 2025).

Nyeri haid yang berat juga dapat berhubungan dengan penyebab sekunder seperti endometriosis atau kondisi pada organ reproduksi lainnya sehingga perlu evaluasi medis bila polanya tidak biasa atau semakin berat (ACOG, 2025).

Bagaimana dengan PMDD?

Sebagian kecil orang dapat mengalami bentuk gangguan pramenstruasi yang jauh lebih berat, yaitu premenstrual dysphoric disorder atau PMDD.

PMDD terutama ditandai perubahan emosional yang berat dan dapat sangat mengganggu fungsi sehari-hari. Gejalanya dapat mencakup perubahan mood yang tajam, mudah marah, rasa putus asa, kecemasan, kesulitan berkonsentrasi, perubahan nafsu makan, dan gangguan tidur (ACOG, 2025).

Karena itu, perubahan emosional berat jangan hanya dianggap sebagai tanda akan menstruasi yang harus ditoleransi setiap bulan.

Jika perubahan mood terasa ekstrem, mengganggu fungsi sehari-hari, atau menimbulkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri, cari pertolongan profesional dengan segera.

Ingin Tetap Nyaman Saat Menstruasi?

Selain mencatat berapa hari siklus menstruasi setiap bulan, menjaga pola hidup sehat dan memperhatikan perubahan tubuh juga penting. Jika menstruasi datang bersama rasa tidak nyaman atau nyeri haid, kamu dapat mempertimbangkan produk herbal sebagai pendamping perawatan diri sesuai aturan penggunaan.

Menses 18 Kapsul Herbal Pelancar Haid & Pereda Nyeri Menstruasi Alami dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu menjaga kenyamanan selama menstruasi. Produk herbal tetap sebaiknya digunakan sesuai petunjuk pada kemasan dan tidak digunakan sebagai pengganti pemeriksaan atau pengobatan medis apabila terdapat gangguan menstruasi yang menetap.

🌷 beli di sini sekarang ya store.menses.id/

Kesimpulan

Tanda akan menstruasi dapat muncul dalam berbagai bentuk. Kram perut, kembung, payudara sensitif, mood swing, mudah lelah, sakit kepala, perubahan nafsu makan, jerawat, gangguan tidur, hingga perubahan pencernaan termasuk keluhan yang dapat muncul menjelang haid.

Gejala biasanya mulai muncul beberapa hari hingga sekitar dua minggu sebelum menstruasi dan cenderung mereda ketika haid dimulai. Namun, pola tanda akan menstruasi berbeda pada setiap orang sehingga tidak ada satu gejala yang dapat memastikan kapan menstruasi akan datang.

Cara terbaik untuk mengenali tubuh adalah dengan mencatat siklus dan gejala selama beberapa bulan. Dengan begitu, kamu bisa memahami mana yang memang menjadi pola normal tubuhmu dan mana perubahan baru yang perlu lebih diperhatikan.

Jika gejalanya sangat berat, menetap sepanjang bulan, berubah drastis, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter.

FAQ Seputar Tanda Akan Menstruasi

1. Apa tanda akan menstruasi yang paling umum?

Tanda akan menstruasi yang umum antara lain kram atau rasa tidak nyaman di perut, kembung, payudara sensitif, perubahan mood, kelelahan, sakit kepala, perubahan nafsu makan, serta masalah kulit. Gejalanya berbeda pada setiap orang (ACOG, 2025).

2. Berapa hari sebelum haid tanda menstruasi biasanya muncul?

Gejala dapat muncul beberapa hari hingga sekitar dua minggu sebelum menstruasi. Pada pola PMS, gejala biasanya membaik setelah menstruasi dimulai (RCOG, 2018).

3. Apakah jerawat termasuk tanda akan menstruasi?

Bisa, terutama pada orang yang memang mengalami flare jerawat secara berulang menjelang haid. Penelitian menunjukkan sebagian perempuan mengalami peningkatan lesi jerawat pada fase pramenstruasi, meski jerawat juga dipengaruhi banyak faktor lain (European Journal of Dermatology, 2017).

4. Apakah kram perut sebelum menstruasi normal?

Kram ringan dapat terjadi sebelum atau selama menstruasi. Prostaglandin membantu memicu kontraksi rahim dan berperan dalam kram menstruasi. Namun, nyeri berat atau semakin memburuk perlu dievaluasi dokter (ACOG, 2025).

5. Apakah tanda akan menstruasi selalu sama setiap bulan?

Tidak selalu. Jenis dan intensitas gejala dapat berubah dari satu siklus ke siklus berikutnya, walaupun pada banyak orang akhirnya terlihat pola tertentu dari waktu ke waktu (RCOG, 2018).

6. Apakah mood swing sebelum haid pasti berarti PMS?

Tidak. Perubahan mood ringan dapat terjadi menjelang menstruasi tanpa memenuhi gambaran PMS. PMS lebih mengacu pada pola gejala yang berulang dan cukup berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari (ACOG, 2025).

7. Bagaimana cara mengetahui bahwa haid sebentar lagi akan datang?

Tidak ada satu tanda akan menstruasi yang dapat menentukan tanggal haid secara pasti. Cara yang lebih berguna adalah mencatat tanggal menstruasi dan gejala tubuh selama beberapa siklus sehingga pola pribadi dapat terlihat.

Referensi Ilmiah

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). 2023. Management of Premenstrual Disorders: ACOG Clinical Practice Guideline No. 7. Obstetrics & Gynecology. 142(6):1516–1533. DOI: 10.1097/AOG.0000000000005426.
2. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Premenstrual Syndrome (PMS). Last updated May 2021; medically reviewed November 2025.
   ACOG – Premenstrual Syndrome
3. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG). 2018. Managing Premenstrual Syndrome (PMS). Patient Information, based on RCOG Green-top Guideline No. 48.
   RCOG – Managing Premenstrual Syndrome
4. Takeda T. 2023. Premenstrual disorders: Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. 49(2):510–518. DOI: 10.1111/jog.15484.
5. Modzelewski S, Oracz A, Żukow X, et al. 2024. Premenstrual syndrome: new insights into etiology and review of treatment methods. Frontiers in Psychiatry. 15:1363875. DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1363875.
6. ElSherif A, Valente SA. 2022. Management of Mastalgia. Surgical Clinics of North America. 102(6):929–946. DOI: 10.1016/j.suc.2022.06.001.
7. Saint-Jean M, Khammari A, Seite S, Moyal D, Dreno B. 2017. Characteristics of premenstrual acne flare-up and benefits of a dermocosmetic treatment: a double-blind randomised trial. European Journal of Dermatology. 27(2):144–149. DOI: 10.1684/ejd.2016.2952.
8. Tu F, Hellman K. 2021. Primary Dysmenorrhea: Diagnosis and Therapy. Obstetrics & Gynecology. 137(4):752. DOI: 10.1097/AOG.0000000000004341.
9. National Health Service (NHS). PMS (Premenstrual Syndrome). Official NHS health information.
   NHS – Premenstrual Syndrome

Dapatkan Menses di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Menses melalui:

• Official Website Menses
• Official Store Menses di Shopee
• Official Store Menses di TikTok Shop

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.